Diet Sehat Ala Keto

Setiap wanita menginginkan tubuh yang ideal, tetapi banyak wanita memiliki tubuh melebihi berat badan ideal bahkan ada yang memiliki badan dibawah ideal. Seseorang yang memiliki berat tubuh diatas rata-rata selalu melakukan diet, akan tetapi diet yang di lakukan salah atau bahwakan malah membuat badan kita sakit.

pexels dan Pixabay

Saya akan memperkenalkan salah satu dari sekian banyak diet sehat, Diet Keto/ketosis adalah diet yang pada dasarnya menghidari konsumsi makanan yang mengandung banyak karbohidrat dan gula secara berlebihan dan menggantinya dengan makanan- makanan yang banyak mengandung lemak sehat, protein dan makanan yang banyak mengandung nutrisi lainnya. Diet ini sangat mudah dan tidak memerlukan dana yang mahal, akan tetapi banyak kalangan muda-mudi yang tidak mengetahui diet keto ini. Diet ini tidak akan mengurangi energi untuk beraktivitas dikarenakan kita tetap mengkonsumsi makanan dengan jumlah yang pas, Keunggulan lain dari diet ini yaitu mampu mengurangi risiko terkena diabetes, epilepsi, kanker, dan penyakit lainnya.

Pada dasarnya diet ini membantu Anda menurunkan berat badan lebih efisien dengan mencapai ketosis. Ketosis sendiri adalah ketika metabolisme yang ada di dalam tubuh mulai membakar lemak untuk bahan bakar/ untuk menghasilkan energi, biasanya tubuh atau metabolisme didalam tubuh akan membakar karbohidrat dan gula, sisanya akan menjadi lemak untuk cadangan energi. Diet keto/ ketosis sendiri sebenarnya hampir mirip dengan Diet Atkins. Meski sering menjadi Pro dan Kontra, apakah diet ini tergolong aman dan juga efektif dilakukan, akan tetapi hingga kini banyak manfaat dan pengaruh yang dihasilkan oleh pengaruh diet keto ini. Saran dari saya adalah tetap melakukan konsultasi kepada dokter atau tetap melakukannya dengan cara yang aman, aman disini adalah melakukannya dengan tetap menjaga keseimbangan yang dibutuhkan tubuh, apabila tubuh membutuhkan karbohidrat dan gula maka tetap mengkonsumsinya akan tetapi mengurangi jumlahnya.  

Untuk Anda yang ingin menjalani cara diet keto/ ketosis untuk menurunkan berat badan Anda secara teratur. Maka diperlukannya pola makan yang benar dalam mengonsumsi berbagai macam makanan, saya akan memberikan tips diet keto ini :

 •   60–70% lemak: Diet keto menggantikan kalori yang biasanya berasal dari karbohidrat dengan peningkatan persentase kalori yang berasal dari lemak. Tetapi tidak semua lemak diciptakan sama. Raih lemak sehat dari sumber tanaman dan hewan berkualitas tinggi, seperti minyak zaitun dan minyak kelapa serta telur, alpukat, keju, dan ikan.

 •   20–30% protein: Mengikuti diet keto membutuhkan makan jumlah protein yang memadai untuk memasok hati Anda dengan asam amino, yang membantu membuat glukosa baru untuk sel dan organ dalam tubuh Anda yang tidak dapat menggunakan keton sebagai bahan bakar. Makan terlalu banyak protein dapat menekan ketosis, tetapi tidak mengkonsumsi cukup dapat menyebabkan kehilangan massa otot.

 •   5–10% karbohidrat: Pada diet keto seperti Atkins, Anda akan membatasi asupan karbohidrat bersih Anda hingga 20 hingga 40 gram per hari. Untuk memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang Diperlukan, terutama serat, penting bahwa karbohidrat yang Anda makan berasal dari sayuran pondasi kaya vitamin dan mineral.

Melakukan diet yang benar dan bertahap akan membantu membuat tubuh anda ideal, namun perlu usaha dan ketekunan dalam melakukan segalanya.