Sehat dan Bugar Ditengah Pandemi Covid-19

Oleh : Silvia Nur Fauzhiah

Manusia sebagai makhluk hidup pastinya memerlukan makanan yang cukup agar dapat bertahan hidup, makanan yang masuk ke dalam tubuh kita diserap dan dapat menambah energi untuk tubuh kita sendiri. Makanan yang masuk kedalam tubuh kita harus sesuai dengan kebutuhan yang diperlukan, apa saja makanan atau nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh kita dimasa pandemi seperti ini? Kita pasti pernah mendengar kata 4 sehat 5 sempurna saat kita masih kecil.

               Trang Doan Dari Pexels

1. Makanan pokok

Makanan pokok adalah makanan utama yang pasti dimakan saat sarapan, makan siang ataupun makan malam. Makanan pokok terdiri dari :

     • Gandum 

     • Singkong 

     • Jagung 

     • Beras

Semua makanan pokok tersebut mengandung karbohidrat yang berfungsi sebagai Sumber energi yang sangat dibutuhkan tubuh. Di berbagai negara maupun benua makanan pokok berbeda-beda, contohnya di benua asia lebih mengutamakan memakan nasi sedangkan di benua australia masyarakatnya lebih menyukai memakan roti sebagai menu utama. 

2. Lauk Pauk 

Lauk pauk ini terdiri dari berbagai jenis daging yang kemudian diolah sesuai dengan negaranya masing-masing. Lauk pauk sendiri terdiri dari :

    • Daging 

    • Ikan

    • Telur

    • Kacang-kacangan

Daging yang terdiri dari daging sapi, daging ayam, daging kambing dan masing banyak lagi dapat diolah menjadi makanan yang nikmat dan mengenyangkan salah satunya adalah rendang yang menjadi ikon makanan khas indonesia ini. Ikan yang identik dengan makanan laut ini sangat kaya akan omega 3 yang memiliki manfaat untuk metabolisme tubuh, kita memerlukan omega 3 ini karena tubuh tidak dapat memproduksinya sendiri, tetapi banyak dari masyarakat indonesia yang tidak menyukai makanan ini karena penuh dengan duri. 

3. Sayur mayur 

Sayur mayur ini sangat banyak jenisnya dan selain berbagai jenis sayur mayur ini juga kaya akan manfaat, bisa dibilang beda jenis sayur beda pula vitamin yang terkandung di dalam sayur tersebut. Contohnya ialah :

    • sayur bayam 

    • Brokoli

4. Buah-Buahan 

Selain sayur buahpun memiliki berbagai jenis dan juga berbagai vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh :

Contohnya ialah :

     • Buah Mangga 

     • Buah Pisang 

5. Susu 

Susu merupakan salah satu minuman yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Tak hanya penting untuk anak dalam masa pertumbuhan, namun susu juga sangat baik dikonsumsi orang dewasa. 

Saat ini pandemi Covid-19 masih membuat dunia terpuruk, seluruh kegiatan terhambat karena aturan pemerintah untuk tetap dirumah. Stay at home tidak menutup kemungkinan kita terkena virus yang tengah melanda ini, lalu bagaimana cara agar kita tetap sehat dan imunitas kita terjaga? Salah satu caranya adalah makan yang teratur agar tubuh tidak kekurangan ataupun kelebihan vitamin tertentu.

Menjaga pola makan dengan menerapkan 4 sehat 5 sempurna setiap harinya dapat membuat tubuh kita kuat melawan bakteri dan virus yang menyerang, dan diselingi dengan olahraga dapat membuat tubuh tetap sehat dan bugar. Jadi selain menerapkan peraturan pemerintah untuk stay at home ataupun keluar rumah dengan menerapkan 5 m (mencuci tangan, memakai masker, menjaga jarak, menjauhi mobilitas dan interaksi, dan yang terakhir menjauhi kerumunan) kita juga harus membuat tubuh kita sehat dan bugar dengan memakan-makanan yang bergizi dan berolahraga.

* Mahasiswa Program Studi Akuntansi (D3) Fakultas Ekonomi Universitas Negeri Jakarta